10 minuten durende mini-beentraining
Deze eenvoudige activiteit kan ongeveer 30 tot 60 minuten voor het slapengaan worden gedaan:
Leg uw benen 3-5 minuten omhoog (steun ze tegen een muur of kussens), waarbij uw voeten iets boven hartniveau blijven.
Buig je knieën en strek je tenen 30 tot 60 keer, draai daarna je enkels.
Simuleer gedurende 1 minuut de beweging van een ligfiets of kleine schaarbewegingen.
Doe tot slot 20-30 langzame teenheffingen terwijl je staat.
Door je bloedsomloop te verbeteren voordat je naar bed gaat, verminder je de hoeveelheid vocht die ‘s nachts wordt herverdeeld.
De rol van hormonen bij het ‘s nachts wakker worden
Het lichaam produceert ‘s avonds doorgaans meer antidiuretisch hormoon (ADH) om de urineproductie tijdens de slaap te verminderen.
Als er plotseling een grote hoeveelheid vocht terug in de bloedbaan komt, is deze regulatie mogelijk niet voldoende. Door de afvoer eerder op de avond te stimuleren, ondersteun je de natuurlijke werking van dit hormoon.
Hydratatie: tijd is van essentieel belang
