Beste bronnen:
sinaasappels, aardbeien, paprika’s, kiwi’s, broccoli, aardappelen, spruitjes
Tip: Probeer elke dag verse groenten en fruit te eten om ervoor te zorgen dat je regelmatig deze gewrichtsbeschermende antioxidant binnenkrijgt.
2. Vitamine D – Bescherming van de gewrichten
Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de calciumopname, de werking van het immuunsysteem en het behoud van kraakbeen. Een tekort kan gewrichtsdegeneratie versnellen en de botdichtheid verminderen.
Hoe je het kunt krijgen:
Blootstelling aan de zon: 15 tot 30 minuten per dag (armen en gezicht)
Voeding: Vette vis, eieren, verrijkte zuivelproducten
Supplementen: Vooral in de winter of voor mensen die weinig aan de zon worden blootgesteld.
3. Vitamine K2 – Botstabilisator
Vitamine K2 activeert eiwitten die helpen bij de binding van calcium in de botten, waardoor de botsterkte verbetert en de afbraak van kraakbeen wordt verminderd. Het werkt synergetisch samen met vitamine D ter ondersteuning van de gezondheid van botten en gewrichten.
Bronnen van vitamine K2:
Natto (gefermenteerde sojabonen), harde kazen, eierdooiers, vlees en lever van grasgevoerde dieren
Supplementen die de gezondheid van de gewrichten ondersteunen
Meer op de volgende pagina
