Advertentie
Het grootste risico ontstaat wanneer de plaque scheurt. Dit kan leiden tot de vorming van een bloedstolsel, waardoor de slagader volledig wordt geblokkeerd. Als dit gebeurt in een slagader die het hart van bloed voorziet, leidt dit tot een hartaanval. Als het in de hersenen gebeurt, leidt dit tot een beroerte.
Een van de belangrijkste oorzaken van dit proces zijn LDL-deeltjes, met name kleine, dichte LDL-deeltjes. Deze deeltjes vervoeren cholesterol en kunnen door de wanden van bloedvaten heen bewegen. Als er te veel van is, kunnen ze in de wanden vast komen te zitten, wat leidt tot plaquevorming en verstoppingen. Zelfs als al het andere normaal is – bloeddruk, gewicht, insulinegevoeligheid en ontstekingswaarden – blijft plaque zich ontwikkelen als het LDL-cholesterolgehalte te hoog is. Hoe hoger het LDL-cholesterolgehalte, hoe meer plaque er in de slagaders aanwezig is.
Laten we terugkomen op ontstekingen. Het werkt als de benzine waar ik het eerder over had; het versnelt de ontwikkeling van atherosclerotische plaques. Hoge ontstekingsniveaus kunnen op de lange termijn het risico verhogen dat LDL-cholesterol en andere stoffen zich ophopen in de slagaderwanden. Dit veroorzaakt op zijn beurt nóg meer ontstekingen. Het is een vicieuze cirkel die de vorming van atherosclerotische plaques versnelt. Daarom is het beheersen van ontstekingen een effectieve manier om het risico op hartaanvallen en beroertes te verlagen.
Natuurlijke manieren om ontstekingen te bestrijden
Hoewel colchicine voor sommigen een goede optie kan zijn, zijn er verschillende bewezen manieren om ontstekingen te verminderen zonder medicatie. Dit zijn stappen die we allemaal kunnen nemen om onze hartgezondheid te verbeteren.
1. Beheers je gewicht.
Als je overgewicht hebt, kan afvallen een groot verschil maken. Overtollig vet in het lichaam produceert stoffen die ontstekingen veroorzaken. Het bereiken van een gezond gewicht is daarom een ​​belangrijke stap in het verminderen van ontstekingen.
2. Eet ontstekingsremmend.
Wat we eten speelt een grote rol bij ontstekingen. Sommige voedingsmiddelen kunnen ontstekingen verergeren, terwijl andere ze juist kunnen verminderen.
Ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen: Een dieet rijk aan geraffineerde zetmeelproducten, suiker en ongezonde vetten (zoals verzadigde vetten) kan ontstekingen bevorderen. Zo bleek uit een onderzoek onder verpleegkundigen dat mensen met een typisch Westers dieet meer tekenen van ontsteking vertoonden.
Ontstekingsremmende voedingsmiddelen: Aan de andere kant worden voedingsmiddelen zoals verse groenten en fruit, volkorenproducten, gezonde vetten (zoals extra vierge olijfolie) en magere eiwitten uit peulvruchten en vis geassocieerd met minder ontstekingen. Het vullen van je bord met deze voedingsmiddelen kan echt helpen.
3. Regelmatig bewegen.
Regelmatige lichaamsbeweging is een krachtig middel in de strijd tegen ontstekingen. Het helpt het lichaam beter te functioneren en kan ontstekingsmarkers direct verminderen.
4. Geef prioriteit aan slaap.
Een slaaptekort kan ontstekingen in het lichaam verergeren. Elke nacht goed slapen is belangrijk voor de algehele gezondheid, inclusief het bestrijden van ontstekingen.
5. Onderhoud sociale contacten.
Geloof het of niet, goede sociale contacten kunnen ook helpen bij het bestrijden van ontstekingen. Stress en isolatie kunnen bijdragen aan ontstekingen, dus contact met anderen onderhouden is gunstig.
Advertentie
6. Vermijd roken en overmatig alcoholgebruik.
Deze twee gewoonten dragen in belangrijke mate bij aan ontstekingen. Roken beschadigt de bloedvaten en veroorzaakt wijdverspreide ontstekingen. Overmatig alcoholgebruik kan ook leiden tot ontstekingen in het hele lichaam. Het stoppen met deze gewoonten of het aanzienlijk verminderen ervan is cruciaal om ontstekingen te verminderen en uw hart te beschermen.
Naast ontstekingen: LDL-cholesterol en bloeddruk.
We hebben het al gehad over LDL-cholesterol en ontstekingen als belangrijke risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Maar er is nog een andere, even belangrijke factor: bloeddruk. Een hoge bloeddruk legt extra druk op de slagaders, wat bijdraagt ​​aan schade en de vorming van plaque.
Interessant genoeg heeft onderzoek aangetoond dat een verrassend eenvoudige oefening kan helpen de bloeddruk te verlagen. Het is de moeite waard om dit hulpmiddel toe te voegen aan uw strategie voor een gezond hart. Goede hartverzorging vereist een combinatie van deze factoren, en kleine, systematische veranderingen kunnen op de lange termijn grote voordelen opleveren.
Bron: Dr. Brad Stanfield
” Vorig
